Cara Efektif Menurunkan Berat Badan
1. Minum Air Putih
Cara yang paling sederhana adalah dengan minum air putih minimal 2 liter air putih/hari. Karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh anda dengan cara mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sangat penting sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.
2. Olah Raga
Olah Raga memang bukan menjadi rahasia umum lagi sebagai cara yang paling dipercaya dalam hal menurunkan berat badan. So Berolah ragalah secara teratur untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
3. Makanan
Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan. Makanan itu adalah buah anggur, ikan sarden, buah labu, mengkonsumsi daging sapi dan minum teh hijau.
4. Katakan tidak pada Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
5. Biasakan Sarapan
Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan. Jika anda sarapan di pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan siang anda. Cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
* Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
* Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.
6. Makanlah dengan cara perlahan-lahan
Kunyalah makanan anda sampai benar-benar lumat dimulut anda dan minum air mineral setiap selesai mengunyah
7. Gunakan piring yang lebih kecil
Untuk menghindari anda mengambil makanan dalam jumlah besar maka gunakanlah piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
8. Batasi karbohidrat
Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.
POLA DAN MENU MAKANAN YANG DAPAT MENURUNKAN BERAT BADAN
- Jika anda makan yang mengandung karbohidrat (nasi) jangan dicampur dengan yang mengandung protein (dagung/ikan). Tapi makanlah bersamaan dengan sayuran.
- Ukuran nasinya max 6 sendok makan, dan untuk daging/ikan sekali makan kira2 sepotong sedang aja.
- Jangan makan diatas jam 7 malam.
- Jangan makan makanan awetan/kalengan, usahakan perbanyak sayur dan buah
- Tiap pagi bangun tidur minum 1 gelas air ditambah perasan jeruk nipis 1 potong.
- Makan pagi hanya boleh buah/oatmeal, kalau gak tahan bisa nyemil buah potong jam 10 pagi.
Sumber : Infoyounus.com
0 komentar: